AMELIORER LE SOMMEIL
On l’oublie mais pourtant essentiel à la santé
DETENTE
MATELAT
EXERCICES
Bon sommeil
Peut vous aider à manger moins, à mieux faire de l’exercice et à être en meilleure santé
Si vous souhaitez améliorer votre santé ou perdre du poids, une bonne nuit de sommeil fait partie des choses les plus importantes.
Mauvais sommeil
Effets négatifs immédiats sur
- vos hormones,
- vos performances physiques
- et votre fonction cérébrale
Il peut également entraîner une prise de poids et augmenter le risque de maladie chez les adultes et les enfants
Difficile à faire et moi le premier. haha!
Mais pourquoi est ce mauvais? Cela est dû à son effet sur votre rythme circadien, faisant croire à votre cerveau qu’il fait encore jour.
Ce qui diminue les hormones comme la mélatonine, qui vous aident à vous détendre.
Où trouve t-on la lumière bleue ?
Les appareils électroniques comme les smartphones et les ordinateurs.
Comment réduire son exposition ?
Quelques méthodes :
Consommée tard dans la journée, la caféine stimule votre système nerveux et peut empêcher votre corps de se détendre naturellement la nuit.
La consommation de caféine dure jusqu’à 6 heures dans le corps selon l’individu.
Il n’est pas recommandé de boire de grandes quantités de café après 16 h, surtout si vous êtes sensible à la caféine ou si vous avez des difficultés à dormir.
Optez pour du café décaféiné si vous en avez envie.
Trop dormir pendant la journée peut perturber votre horloge interne, ce qui signifie que vous pouvez avoir du mal à dormir la nuit.
Une étude préconise 30 minutes ou moins de sieste afin d’améliorer les fonctions cérébrales et physiques.
Si vous faites régulièrement des siestes le jour et que vous dormez bien, pas la peine de changer car il y a de grands bienfaits.
La production de mélatonine, l’hormone du sommeil, est nécessaire à votre organisme pour vous aider à vous relaxer et vous endormir rapidement.
Souvent utilisée pour traiter l’insomnie, la mélatonine peut être l’un des moyens les plus faciles pour s’endormir plus rapidement
Il est conseillé de prendre environ: 1 mg de mélatonine 30 à 60 minutes avant le coucher.
Commencez par une faible dose pour évaluer votre tolérance, puis augmentez-la lentement au besoin.
Déconseillée pour les femmes enceintes ou allaitantes.
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- Ginkgo biloba : Une herbe naturelle avec de nombreux avantages, il peut aider le sommeil, la relaxation et la réduction du stress, mais les preuves sont limitées.
- Glycine : quelques études montrent que la prise de 3 grammes d’acide aminé glycine peut améliorer la qualité du sommeil.
- Racine de valériane : plusieurs études suggèrent que la valériane peut vous aider à vous endormir et à améliorer la qualité du sommeil.
- Magnésium : Responsable de plus de 600 réactions dans votre corps, le magnésium peut améliorer la relaxation et améliorer la qualité du sommeil.
- L-théanine: Un acide aminé, la L-théanine peut améliorer la relaxation et le sommeil.
- Lavande : Une herbe puissante avec de nombreux avantages pour la santé, la lavande peut induire un effet calmant et sédentaire pour améliorer le sommeil.
Ce n’est pas une solution miracle pour les problèmes de sommeil, ils peuvent être utiles lorsqu’ils sont combinés à d’autres stratégies de sommeil naturelles.
Essayez différentes méthodes et trouvez celle qui vous convient le mieux.
Outre l’environnement relaxant, la qualité du lit peut également affecter le sommeil.
En plus, une literie de mauvaise qualité peut entraîner une augmentation des douleurs lombaires.
Les meilleurs matelas et literies sont extrêmement subjectifs. Basez votre choix sur vos préférences personnelles afin d’améliorer votre literie.
Il est recommandé de changer votre matelas au moins tous les 5 à 8 ans.
Le sport est l’un des meilleurs moyens pour améliorer votre sommeil et votre santé.
Il peut:
- améliorer tous les aspects du sommeil
- peu être utilisé pour réduire les symptômes de l’insomnie.
Chez les personnes souffrant d’insomnie sévère, l’exercice offre plus d’avantages que la plupart des médicaments.
Le sport réduit le temps d’endormissement et l’anxiété tout en augmentant le temps total de sommeil.
Attention faire de l’exercice physique trop tard dans la journée peut causer des problèmes de sommeil.
Cela est dû à l’effet stimulant de l’exercice, qui
- augmente la vigilance
- et les hormones comme l’épinéphrine
- et l’adrénaline.
Cependant, certaines études ne montrent aucun effet négatif, donc cela dépend clairement de l’individu.
CONCLUSION
Le sommeil joue un rôle clé dans votre santé .
Si vous êtes intéressé par une santé et un bien-être optimaux, il est recommandé de faire du sommeil une priorité absolue et d’incorporer certains des conseils ci-dessus.
Très bon conseils concernant le sommeil.
Je vais m’efforcer de les mettre en pratique.
Merci Greg
merci ! au plaisir Sindy:)