Bien-êtrearreter le sucre les dangers

Réduire ou arrêter la consommation de sucre est devenu l’un des problèmes les plus pertinents et les plus actuels de notre société.
Si vous êtes comme la plupart des Américains, vous mangez plus de sucre qu’il n’en faut, ce qui n’est pas bon pour votre corps. Mais vous pouvez manger moins de sucre sans sacrifier trop (sinon pas assez) de plaisir alimentaire. Aussi surprenant que cela puisse paraître, de nombreuses personnes qui ont abaissé leur glycémie rapportent qu’elles trouvent que les nouvelles habitudes alimentaires sont plus intéressantes que les anciennes.
Cet article vous présentera les sujets importants du sucre, comment faire des choix judicieux pour réduire sa consommation de sucre et comment maintenir une bonne vie en arrêtant lentement et perdre du poids.

LE SUCRE AJOUTE : UN DES VÉRITABLES PROBLÈMES

Du sucre est ajouté à nos

  • desserts
  • sodas
  • jus de fruits
  • glaces
  • bon nombre de nos plats faits maison.

C’est pourquoi vous mangez plus de sucre que vous ne le pensez. C’est un problème.
La première chose à savoir: il y a un ou autre sucre ajouté presque partout dans les régimes modernes.

On les trouve dans

  • les pains de sandwich
  • le bouillon de poulet
  • les cornichons
  • les vinaigrettes
  • les biscuits
  • les yaourts
  • les céréales
  • et les aliments et boissons évidents tels que les sodas et les desserts.

Le plus gros problème avec l’ajout d’édulcorants est qu’ils facilitent la consommation excessive. Ils sont délicieux et riches en calories, mais ne vous font généralement pas sentir rassasié. Au lieu de cela, ils peuvent vous donner envie de plus de manger plus.

QUE RESTREINDRE ?

Les experts en santé recommandent de vous concentrer sur la réduction des édulcorants ajoutés, tels que

  • le sucre
  • le sirop de maïs à haute teneur en fructose
  • le miel
  • le sirop d’érable
  • la stévia
  • la mélasse.

Vous n’avez pas à vous soucier des sucres naturellement présents dans les fruits, les légumes et les produits laitiers. La plupart des gens ne mangent pas trop de sucre naturel.

Les fibres, vitamines et minéraux qui nous entourent sont suffisants pour répondre à nos besoins. Un adulte typique ne devrait pas consommer plus de 50 grammes (ou environ 12 cuillères à café)de sucre ajouté par jour.

PROGRAMME D’ ALIMENTATION POUR DIMINUER LE SUCRE

Il est difficile de changer les habitudes alimentaires. Si votre stratégie est de continuer à penser au sucre, par exemple à chaque fois que vous allez courir ou que vous voulez manger. Vous pouvez échouer. Dans le processus, vous serez également très douloureux. Il devient plus efficace d’introduire quelques règles et habitudes simples, qui deviennent alors une seconde nature.
Une stratégie à considérer est d’éliminer tout le sucre ajouté en un mois, puis d’ajouter uniquement le sucre que vous avez oublié. C’est plus facile qu’il n’y paraît.
Plus important encore, l’objectif de la plupart des gens devrait être de trouver des moyens simples et durables de réduire le sucre.

Après avoir lu cet article, il est recommandé de choisir deux ou trois idées et de les essayer pendant quelques semaines.

LE MATIN

N’oubliez pas que vous n’êtes pas obligé de prendre un petit déjeuner ayant un gout de dessert. Le petit déjeuner est la confiserie la plus dangereuse de la journée. De nombreux aliments sains pour le petit déjeuner sont en fait riches en sucre. Prenons l’exemple du yogourt à la fraise, c’est le deuxième ingrédient après les fraises! Il s’agit de saccharose évaporé. Il existe deux stratégies principales pour s’assurer que le petit déjeuner ne devienne pas un dessert du matin. La première est pour ceux qui ne peuvent pas imaginer se débarrasser du petit déjeuner à base de céréales ou de pain grillé. Si vous tombez dans cette catégorie, vous devez faire très attention, car les céréales transformées contiennent généralement du sucre.

Certaines céréales pour petit déjeuner avec ou sans sucre :

  • Cheerios : Ils sont assez faibles en sucre.

  • Avoine normale : Expérimentez avec des fruits frais et, si nécessaire, une petite pincée

  • Du pain : Certains pains ne contiennent pas de sucre. Une liste plus longue de marques ne contient qu’un gramme ou moins par tranche. Les pains authentiques du MoyenOrient, tels que la pita et le lavash, sont des options particulièrement bonnes et un nombre croissant de super marché les vendent.

La plupart du temps, vous pouvez manger trois ou quatre des aliments suivants :

  • Œufs
  • Fruits
  • Yaourt nature
  • Un petit morceau de pain grillé
  • Une petite portion de légumes bien assaisonnés, comme les épinards, les carottes et les patates douces.

UN PETIT DÉJEUNER A BASE DE LÉGUMES

Je comprends que la partie végétale peut paraître étrange. Peut-être que les légumes
du matin ne sont pas pour vous. Mais vous serez peut-être surpris de constater qu’ils le sont. N’oubliez pas: dans la plupart des régions du monde (y compris la plupart des régions d’Asie), le petit-déjeuner est délicieux, sans sucre, tout comme le déjeuner et le dîner.

LE RÔLE DES BOISSONS

Les boissons sont l’une des plus importantes sources de sucre ajouté dans notre alimentation. Les fabricants de produits alimentaires cachent le sucre dans plus d’aliments que vous ne le pensez.
Si vous passez un peu de temps à regarder les étiquettes à l’épicerie ou en ligne, vous pouvez rapidement savoir quels produits contiennent du sucre et lesquels n’en contiennent pas.
Essayez-le: lorsque vous allez au supermarché, comparez plusieurs marques et choisissez-en une avec moins de sucre. Faites-le une fois, puis il est facile de fabriquer des articles sans sucre par défaut.

LA SAUCE ET SON RISQUE.

Mon conseil concernant la sauce c’est de faire la votre

Envie de contrôler votre assaisonnement? Fais le toi-même. Vous pouvez combiner de l’huile d’olive, des acides (comme du vinaigre, du citron ou du citron vert), des herbes, de l’ail et des oignons pour préparer votre propre vinaigrette rapidement et à moindre coût.

LES DESSERTS POUR TERMINER LE PROGRAMME

Si vous réduisez la teneur en sucre, le dessert ne doit pas nécessairement être moins sucré.
Manger un dessert est l’un des plus grands plaisirs de la vie, et nous ne vous dirons pas que vous ne pouvez pas manger de dessert. Mangez votre dessert!

N’oubliez pas trois règles:

  • Portion

    De nombreux desserts standards sont devenus extrêmement volumineux. Dans les grandes chaînes de restaurants décontractés, un morceau de gâteau au fromage contient 1 000 calories. Imaginez que vous renversiez 21 cuillères à café de sucre dans votre bouche après un repas.

  • Habitudes

     J’ai traversé la période de manger un bol de glace tous les soirs. Ce n’est pas une bonne idée. Si vous souhaitez contrôler votre consommation de sucre, vous pouvez vous aider en évitant les desserts artificiels tout sucrés tous les soirs. Au lieu de cela, essayez une boisson comme une tasse de thé …

  • Fruits

     Le fruit est en effet un aliment miracle. Doux et délicieux, riche en nutriments et en fibres. Oui, il est possible de manger trop de fruits, ce qui entraîne trop de sucre dans l’alimentation. Mais peu de gens rencontrent ce problème. Pour les personnes qui veulent des bonbons tous les jours, les fruits sont le seul moyen

BONUS VIDEO | ENQUETE SUR LE SUCRE DOCUMENTAIRE | Investigations et Enquêtes

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