Bien-ĂȘtre

COMMENT ARRÊTER LE SUCRE?

Ou comment le réduire?!!!

LE VERITABLE PROBLEME

PROGRAMME ALIMENTAIRE

LES SAUCES

RĂ©duire ou arrĂȘter la consommation de sucre est devenu l’un des problĂšmes les plus pertinents et les plus actuels de notre sociĂ©tĂ©.
Si vous ĂȘtes comme la plupart des AmĂ©ricains, vous mangez plus de sucre qu’il n’en faut, ce qui n’est pas bon pour votre corps. Mais vous pouvez manger moins de sucre sans sacrifier trop (sinon pas assez) de plaisir alimentaire. Aussi surprenant que cela puisse paraĂźtre, de nombreuses personnes qui ont abaissĂ© leur glycĂ©mie rapportent qu’elles trouvent que les nouvelles habitudes alimentaires sont plus intĂ©ressantes que les anciennes.
Cet article vous prĂ©sentera les sujets importants du sucre, comment faire des choix judicieux pour rĂ©duire sa consommation de sucre et comment maintenir une bonne vie en arrĂȘtant lentement et perdre du poids.

LE SUCRE AJOUTE : UN DES VÉRITABLES PROBLÈMES

Du sucre est ajoutĂ© Ă  nos desserts, sodas, jus de fruits, glaces et bon nombre de nos plats faits maison. C’est pourquoi vous mangez plus de sucre que vous ne le pensez. C’est un problĂšme.
La premiÚre chose à savoir: il y a un ou autre sucre ajouté presque partout dans les régimes modernes. On les trouve dans les pains de sandwich, le bouillon de poulet, les cornichons, les vinaigrettes, les biscuits, les yaourts et les céréales, et les aliments et boissons évidents tels que les sodas et les desserts.
Le plus gros problĂšme avec l’ajout d’Ă©dulcorants est qu’ils facilitent la consommation excessive. Ils sont dĂ©licieux et riches en calories, mais ne vous font gĂ©nĂ©ralement pas sentir rassasiĂ©. Au lieu de cela, ils peuvent vous donner envie de plus de nourriture.

QUE RESTREINDRE ?

Les experts en santĂ© recommandent de vous concentrer sur la rĂ©duction des Ă©dulcorants ajoutĂ©s, tels que le sucre, le sirop de maĂŻs Ă  haute teneur en fructose, le miel, le sirop d’Ă©rable, la stĂ©via et la mĂ©lasse.
Vous n’avez pas Ă  vous soucier des sucres naturellement prĂ©sents dans les fruits, les lĂ©gumes et les produits laitiers. La plupart des gens ne mangent pas trop de sucre naturel. Les fibres, vitamines et minĂ©raux qui nous entourent sont suffisants pour rĂ©pondre Ă  nos besoins. Un adulte typique ne devrait pas consommer plus de 50 grammes (ou environ 12 cuillĂšres Ă  cafĂ©)de sucre ajoutĂ© par jour.

PROGRAMME D’ ALIMENTATION

Il est difficile de changer les habitudes alimentaires. Si votre stratĂ©gie est de continuer Ă  penser au sucre, par exemple Ă  chaque fois que vous allez courir ou que vous voulez manger. Vous pouvez Ă©chouer. Dans le processus, vous serez Ă©galement trĂšs douloureux. Il devient plus efficace d’introduire quelques rĂšgles et habitudes simples, qui deviennent alors une seconde nature.
Une stratĂ©gie Ă  considĂ©rer est d’Ă©liminer tout le sucre ajoutĂ© en un mois, puis d’ajouter uniquement le sucre que vous avez oubliĂ©. C’est plus facile qu’il n’y paraĂźt.
Plus important encore, l’objectif de la plupart des gens devrait ĂȘtre de trouver des moyens simples et durables de rĂ©duire le sucre. AprĂšs avoir lu cet article, il est recommandĂ© de choisir deux ou trois idĂ©es et de les essayer pendant quelques semaines.

PREMIÈRE CHOSE: LE MATIN

N’oubliez pas que vous n’ĂȘtes pas obligĂ© de prendre un petit dĂ©jeuner ayant un gout de dessert. Le petit dĂ©jeuner est la confiserie la plus dangereuse de la journĂ©e. De nombreux aliments sains pour le petit dĂ©jeuner sont en fait riches en sucre. Prenons l’exemple du yogourt Ă  la fraise, c’est le deuxiĂšme ingrĂ©dient aprĂšs les fraises! Il s’agit de saccharose Ă©vaporĂ©. Il existe deux stratĂ©gies principales pour s’assurer que le petit dĂ©jeuner ne devienne pas un dessert du matin. La premiĂšre est pour ceux qui ne peuvent pas imaginer se dĂ©barrasser du petit dĂ©jeuner Ă  base de cĂ©rĂ©ales ou de pain grillĂ©. Si vous tombez dans cette catĂ©gorie, vous devez faire trĂšs attention, car les cĂ©rĂ©ales transformĂ©es contiennent gĂ©nĂ©ralement du sucre.

Certaines céréales pour petit déjeuner avec ou sans sucre :

  • Cheerios : Ils sont assez faibles en sucre.

  • Avoine normale : ExpĂ©rimentez avec des fruits frais et, si nĂ©cessaire, une petite pincĂ©e

  • Du pain : Certains pains ne contiennent pas de sucre. Une liste plus longue de marques ne contient qu’un gramme ou moins par tranche. Les pains authentiques du MoyenOrient, tels que la pita et le lavash, sont des options particuliĂšrement bonnes et un nombre croissant de super marchĂ© les vendent.

La plupart du temps, vous pouvez manger trois ou quatre des aliments suivants :

  • ƒufs
  • Fruits
  • Yaourt nature
  • Un petit morceau de pain grillĂ©
  • Une petite portion de lĂ©gumes bien assaisonnĂ©s, comme les Ă©pinards, les carottes et les patates douces.

UN PETIT DÉJEUNER A BASE DE LÉGUMES

Je comprends que la partie vĂ©gĂ©tale peut paraĂźtre Ă©trange. Peut-ĂȘtre que les lĂ©gumes
du matin ne sont pas pour vous. Mais vous serez peut-ĂȘtre surpris de constater qu’ils le sont. N’oubliez pas: dans la plupart des rĂ©gions du monde (y compris la plupart des rĂ©gions d’Asie), le petit-dĂ©jeuner est dĂ©licieux, sans sucre, tout comme le dĂ©jeuner et le dĂźner.

LE RÔLE DES BOISSONS

Les boissons sont l’une des plus importantes sources de sucre ajoutĂ© dans notre alimentation. Les fabricants de produits alimentaires cachent le sucre dans plus d’aliments que vous ne le pensez.
Si vous passez un peu de temps Ă  regarder les Ă©tiquettes Ă  l’Ă©picerie ou en ligne, vous pouvez rapidement savoir quels produits contiennent du sucre et lesquels n’en contiennent pas.
Essayez-le: lorsque vous allez au supermarché, comparez plusieurs marques et choisissez-en une avec moins de sucre. Faites-le une fois, puis il est facile de fabriquer des articles sans sucre par défaut.

LA SAUCE ET SON RISQUE.

Mon conseil concernant la sauce c’est de faire la votre

Envie de contrĂŽler votre assaisonnement? Fais le toi-mĂȘme. Vous pouvez combiner de l’huile d’olive, des acides (comme du vinaigre, du citron ou du citron vert), des herbes, de l’ail et des oignons pour prĂ©parer votre propre vinaigrette rapidement et Ă  moindre coĂ»t.

LES DESSERTS POUR TERMINER LE PROGRAMME

Si vous rĂ©duisez la teneur en sucre, le dessert ne doit pas nĂ©cessairement ĂȘtre moins sucrĂ©.
Manger un dessert est l’un des plus grands plaisirs de la vie, et nous ne vous dirons pas que vous ne pouvez pas manger de dessert. Mangez votre dessert!

N’oubliez pas trois rĂšgles:

  • Portion

    De nombreux desserts standards sont devenus extrĂȘmement volumineux. Dans les grandes chaĂźnes de restaurants dĂ©contractĂ©s, un morceau de gĂąteau au fromage contient 1 000 calories. Imaginez que vous renversiez 21 cuillĂšres Ă  cafĂ© de sucre dans votre bouche aprĂšs un repas.

  • Habitudes

     J’ai traversĂ© la pĂ©riode de manger un bol de glace tous les soirs. Ce n’est pas une bonne idĂ©e. Si vous souhaitez contrĂŽler votre consommation de sucre, vous pouvez vous aider en Ă©vitant les desserts artificiels tout sucrĂ©s tous les soirs. Au lieu de cela, essayez une boisson comme une tasse de thĂ© 


  • Fruits

     Le fruit est en effet un aliment miracle. Doux et dĂ©licieux, riche en nutriments et en fibres. Oui, il est possible de manger trop de fruits, ce qui entraĂźne trop de sucre dans l’alimentation. Mais peu de gens rencontrent ce problĂšme. Pour les personnes qui veulent des bonbons tous les jours, les fruits sont le seul moyen

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