Comment maigrir | conseils pour
perdre du poids
Apprendre a vivre sainement
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Le besoin de maigrir est diffĂ©rent pour chacun que ce soit pour ĂȘtre frais pour lâĂ©tĂ©, Ă cause dâun surpoids, ou afin d’ĂȘtre plus performant dans un sport pour rentrer dans la catĂ©gorie idĂ©ale.
Dans cet article nous allons nous consacrer au cas de surpoids.
On conseille souvent aux gens de faire toutes sortes de choses folles, dont la plupart n’ont aucune preuve derriĂšre elles.
On remarque que les rĂ©gimes ne sont pas une solution, car bien souvent on reprend son poids ou mĂȘme plus. Certains peuvent ĂȘtre dangereux pour la santĂ©.
Devenir une personne en meilleure santé. Concentrez-vous sur le fait de nourrir votre corps au lieu de le priver.
Ici nous mettons lâaccent sur des produits saints.Une alimentation la moins transformĂ©e possible.
Voici plusieurs conseils :
Ne pas les faire le ventre vide, car les tentations y sont nombreuses.
Tout le monde nâa pas la force de rĂ©sister Ă une glace ou un dessert savoureux, il est donc bon de commencer par prĂ©parer vos courses. Il est bien de prendre du plaisir , savourer un plan un peu moins diet car si vous vous retenez trop vous risquez de cĂ©der et faire bien pire.
Mais on est humain, le plaisir fait partie de nous et heureusement dâailleurs.
Le café
La caféine contenue dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses de 10 à 29% .
Le café sans sucre bien entendu !
Cela annulera complĂštement tous les avantages.
Le thé vert
Bien que le thé vert contient de petites quantités de caféine, il est chargé de puissants antioxydants appelés catéchines, qui sont censés agir en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses.
Bien que les preuves soient mitigées, certaines études montrent que le thé vert peut vous aider à perdre du poids .
Plus de protéines
Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids .
Il a Ă©tĂ© dĂ©montré qu’une alimentation riche en protĂ©ines stimule le mĂ©tabolisme de 80 Ă 100 calories par jour tout en supprimant 441 calories par jour de votre alimentation
Une étude a également montré que manger 25% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines réduisait de 60% les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture tout en réduisant de moitié le désir de grignoter tard le soir.
Le simple fait d’ajouter des protĂ©ines Ă votre alimentation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids.
Gardez des aliments sains Ă portĂ©e de main au cas si vous ne pouvez vous empĂȘchez de grignoter
Les collations facilement transportables et simples Ă prĂ©parer comprennent des fruits entiers, des noix, des carottes miniatures, du yogourt et des Ćufs durs.
Il ne sâagit pas de mourir de faim, mais de manger sainement.
Fruits et légumes
Ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Leur forte teneur en eau leur confÚre une faible densité énergétique, ce qui les rend trÚs copieux .
Ces aliments sont également trÚs nutritifs, donc parfait pour la santé.
Réduire le sucre ajouté
On ne peut évidemment pas supprimer le sucre car il est partout et notre cerveau en a besoin mais la plupart des gens en consomment beaucoup trop .
La consommation de sucre est associĂ©e Ă un risque accru d’obĂ©sitĂ©, Ă©galement le diabĂšte de type 2 et les maladies cardiaques
Si vous voulez perdre du poids, réduisez le sucre ajouté.
Soda et Jus industriel
Le sucre sous forme liquide est encore pire. Des Ă©tudes montrent que les calories provenant du sucre liquide peuvent ĂȘtre l’aspect le plus engraissant de l’ alimentation moderne .
Par exemple, une Ă©tude a montrĂ© que les boissons sucrĂ©es sont liĂ©es Ă une augmentation de 60% du risque d’obĂ©sitĂ© chez les enfants pour chaque portion quotidienne
Souvent au dĂ©but on a tendance a remplacer le coca par le jus mais câest pareil, ils contiennent une quantitĂ© de sucre similaire Ă une boisson gazeuse.
Mangez des glucides moins raffinés
les glucides raffinĂ©s câest-Ă -dire tout ce qui est Ă base de sucre et de cĂ©rĂ©ales (pain blanc, patteâŠ) peuvent augmenter rapidement la glycĂ©mie, entraĂźnant faim, fringales et augmentation de l’apport alimentaire quelques heures plus tard.
En France, le pain est sacrĂ© pour beaucoup, il est prĂ©fĂ©rable de sâorienter vers le pain complet.
Selon votre niveau bien sĂ»r, vous avez rien Ă prouver aux autres. En sur poids inutile de faire des sĂ©ances presque militaire pour vous blesser. Vos articulations peuvent en prendre un coup. Bien sĂ»r il faut pousser la machine, mais ne cassez pas les piĂšces đ
Ca serait dommage de tout devoir arrĂȘter, car cela fait vraiment du bien dans la tĂȘte comme dans le corps.
Ce que lâon vous prĂ©sente sont des thĂšmes gĂ©nĂ©ralistes, en conclusion faite le sport que vous aimez, dĂ©pensez-vous !!!
Ce nâest pas un sprint, mais une course de fond donc inutile de vous forcer Ă faire des choses que vous dĂ©testez.
Aérobie
Faire du cardio est un excellent moyen de brĂ»ler des calories et d’amĂ©liorer votre santĂ© physique et mentale.
Se muscler
La musculation peut aider Ă maintenir votre mĂ©tabolisme Ă©levĂ© et vous empĂȘcher de perdre trop de masse musculaire
Perdre de la graisse câest bien, mais aussi de dĂ©velopper du muscles pour un corps tonique.
Le HIIT
HIIT en anglais High Intensity Interval Training sont des sĂ©ances courtes qui constituent plusieurs exercices en anaĂ©robie câest-Ă -dire avec une intensitĂ© Ă©levĂ©.
Aussi important que le reste.
Un sommeil long = une plus longue production dâhormone de croissance.
Ce qui aide Ă bruler les graisses
Des Ă©tudes montrent que le manque de sommeil est l’un des facteurs de risque les plus importants d’obĂ©sitĂ©, car il est liĂ© Ă un risque accru d’obĂ©sitĂ© de 89% chez les enfants et de 55% chez les adultes

De nombreuses techniques peuvent vous aider Ă atteindre vos objectifs de perte de poids.
Si vous appliquez quelques-uns de ces conseils, vous serez sur la bonne voie pour atteindre vos objectifs de perte de poids.
Excellent article!!!!!!
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