Ne pas les faire le ventre vide, car les tentations y sont nombreuses.

Tout le monde n’a pas la force de résister à une glace ou un dessert savoureux, il est donc bon de commencer par préparer vos courses. Il est bien de prendre du plaisir , savourer un plan un peu moins diet car si vous vous retenez trop vous risquez de céder et faire bien pire.

Mais on est humain, le plaisir fait partie de nous et heureusement d’ailleurs.

Le café

La caféine contenue dans le café peut stimuler le métabolisme de 3 à 11% et augmenter la combustion des graisses de 10 à 29% .

Le café sans sucre bien entendu !

Cela annulera complètement tous les avantages.

Le thé vert

Bien que le thé vert contient de petites quantités de caféine, il est chargé de puissants antioxydants appelés catéchines, qui sont censés agir en synergie avec la caféine pour améliorer la combustion des graisses.

Bien que les preuves soient mitigées, certaines études montrent que le thé vert peut vous aider à perdre du poids .

Plus de protéines

Les protéines sont le nutriment le plus important pour perdre du poids .

Il a été démontré qu’une alimentation riche en protéines stimule le métabolisme de 80 à 100 calories par jour tout en supprimant 441 calories par jour de votre alimentation

Une étude a également montré que manger 25% de vos calories quotidiennes sous forme de protéines réduisait de 60% les pensées obsessionnelles à propos de la nourriture tout en réduisant de moitié le désir de grignoter tard le soir.

Le simple fait d’ajouter des protéines à votre alimentation est l’un des moyens les plus simples et les plus efficaces de perdre du poids.

Gardez des aliments sains à portée de main au cas si vous ne pouvez vous empêchez de grignoter

Les collations facilement transportables et simples à préparer comprennent des fruits entiers, des noix, des carottes miniatures, du yogourt et des œufs durs.

Il ne s’agit pas de mourir de faim, mais de manger sainement.

Fruits et légumes

Ils contiennent peu de calories, mais beaucoup de fibres. Leur forte teneur en eau leur confère une faible densité énergétique, ce qui les rend très copieux .

Ces aliments sont également très nutritifs, donc parfait pour la santé.

Réduire le sucre ajouté

On ne peut évidemment pas supprimer le sucre car il est partout et notre cerveau en a besoin mais la plupart des gens en consomment beaucoup trop .

La consommation de sucre est associée à un risque accru d’obésité, également le diabète de type 2 et les maladies cardiaques

Si vous voulez perdre du poids, réduisez le sucre ajouté.

Soda et Jus industriel

Le sucre sous forme liquide est encore pire. Des études montrent que les calories provenant du sucre liquide peuvent être l’aspect le plus engraissant de l’ alimentation moderne .

Par exemple, une étude a montré que les boissons sucrées sont liées à une augmentation de 60% du risque d’obésité chez les enfants pour chaque portion quotidienne

Souvent au début on a tendance a remplacer le coca par le jus mais c’est pareil, ils contiennent une quantité de sucre similaire à une boisson gazeuse.

Mangez des glucides moins raffinés

les glucides raffinés c’est-à-dire tout ce qui est à base de sucre et de céréales (pain blanc, patte…) peuvent augmenter rapidement la glycémie, entraînant faim, fringales et augmentation de l’apport alimentaire quelques heures plus tard.

En France, le pain est sacré pour beaucoup, il est préférable de s’orienter vers le pain complet.

Selon votre niveau bien sûr, vous avez rien à prouver aux autres. En sur poids inutile de faire des séances presque militaire pour vous blesser. Vos articulations peuvent en prendre un coup. Bien sûr il faut pousser la machine, mais ne cassez pas les pièces 😉

Ca serait dommage de tout devoir arrêter, car cela fait vraiment du bien dans la tête comme dans le corps.

Ce que l’on vous présente sont des thèmes généralistes, en conclusion faite le sport que vous aimez, dépensez-vous !!!

Ce n’est pas un sprint, mais une course de fond donc inutile de vous forcer à faire des choses que vous détestez.

Aérobie

Faire du cardio est un excellent moyen de brûler des calories et d’améliorer votre santé physique et mentale.

Se muscler

La musculation peut aider à maintenir votre métabolisme élevé et vous empêcher de perdre trop de masse musculaire

Perdre de la graisse c’est bien, mais aussi de développer du muscles pour un corps tonique.

Le HIIT

HIIT en anglais High Intensity Interval Training sont des séances courtes qui constituent plusieurs exercices en anaérobie c’est-à-dire avec une intensité élevé.