LE JEUNE INTERMITTENT | FASTING

Mettre sont estomac en vacance

Le jeûne intermittent est un régime alimentaire qui alterne entre de brèves périodes de jeûne, sans nourriture ou avec une réduction significative des calories, et des périodes d’alimentation sans restriction. Il permet d’améliorer la  santé associés à des maladies telles que la pression artérielle et le taux de cholestérol.

Ses racines dérivent du jeûne traditionnel, un rituel universel utilisé pour la santé ou le bénéfice spirituel tel que décrit dans les premiers textes de Socrate, Platon et des groupes religieux.

Le jeûne implique généralement une abstinence régulière de nourriture et de boissons, allant de 12 heures à un mois.

La méthode la plus courante est le jeûne de 16heures après le dernier repas de la journée. Cela implique de consommer des aliments pendant une fenêtre de 8 heures.

Tu peu donc choisir une des fenêtres de repas de:

• 9 h à 17 h
• 10 h à 18 h
• 12 h à 20 h

La méthode la plus utilisé est de suivre le régime 16: 8 .

Certains experts conseillent de terminer la consommation alimentaire en début de soirée, car le métabolisme ralentit après cette heure. Cependant, ce n’est pas possible pour tout le monde.

Certaines personnes peuvent ne pas pouvoir consommer leur repas du soir avant 19 h ou plus tard. Même ainsi, il est préférable d’éviter de manger pendant 2 à 3 heures avant de se coucher.

Certaines personnes peuvent avoir besoin d’expérimenter pour trouver la meilleure fenêtre de repas et les meilleurs horaires pour leur style de vie.

Les résultats des études sont parfois ce contre dise et sont peu concluants.

Cependant, la recherche sur le jeûne intermittent, indique qu’il peut offrir les avantages suivants:

Perte de poids et perte de graisse

Manger pendant une période donnée peut aider les gens à réduire le nombre de calories qu’ils consomment, si bien sur ils ne vont pas vers de la mal bouffe évidemment ( ce n’est pas de la magie non plus)…

Cela peut également aider à stimuler le métabolisme .

Une étude de 2017 suggère que le jeûne intermittent entraîne une perte de poids et de graisse plus importante chez les hommes obèses que la restriction calorique régulière.

Des recherches de 2016 rapportent que les hommes qui ont suivi ce plant pendant 8 semaines ont montré une diminution de la masse grasse. Les participants ont maintenu leur masse musculaire tout au long.

En revanche, une étude de 2017 a trouvé très peu de différence dans la perte de poids entre les participants qui pratiquaient le jeûne intermittent  sous forme de jeûne sur deux jours plutôt que de jeûne 16: 8 par exemple et ceux qui ont réduit leur apport calori que global.

Le taux d’abandon était également élevé chez les personnes du groupe à jeun intermittent.

CONCLUSION

Les avantages potentiels comprennent la perte de poids,  et une réduction du risque de certaines maladies.

Ce régime alimentaire peut également être plus facile à suivre que d’autres types de jeûne. Les personnes qui pratiquent le jeûne intermittent devraient se concentrer sur la consommation d’aliments entiers riches en fibres et rester hydratées tout au long de la journée.

Le plan ne convient pas à tout le monde. Il est donc important d’en parler à un médecin ou à un diététiste si vous avez des problèmes de santé.